MINDFULNESS · 01
把注意力还给此刻
不追赶，不评判。从一次自然的呼吸开始，慢慢找回自己的节奏。
此刻，在这里
跟随自己的舒适节奏，不屏息、不勉强。
已练习 0:00
01 · 1 分钟 · 随时开始
给呼吸一分钟
放下手中的事，觉察空气轻轻进入身体。无需改变，只要看见。
坐稳，放松肩膀，感受四秒吸气、六秒呼气的柔和节奏。不适时立即停止，按自己的舒适程度呼吸。
02 · 10 分钟 · 户外
走一段没有目的的路
把耳机收起来，听听风和树叶。让脚步比昨天慢一点。
选择安全、熟悉的路线，留意脚下和周围环境。观察三种颜色、两种声音和一种触感。
03 · 5 分钟 · 日常
认真喝一杯茶
感受杯壁的温度，闻一闻茶香。把这一小段时间，还给自己。
等茶水温度适宜，放下屏幕，先闻香，再小口品尝。给自己五分钟，不同时做别的事。
